1. Spavajte na boku
Po mogućnosti na lijevoj strani, kako bi se poboljšala cirkulacija krvi prema placenti i smanjio pritisak na jetru.
2.Koristite jastuke:
Postavite jastuke između koljena, ispod stomaka i iza leđa kako biste pronašli najudobniji
položaj.
3.Održavajte redovit raspored spavanja:
Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan kako biste regulirali ritam spavanja.
4.Izbjegavajte velike obroke prije spavanja:
Veliki obroci prije spavanja mogu izazvati nelagodu i žgaravicu. Jedite lagane obroke nekoliko sati prije spavanja.
5.Pijte dovoljno vode, ali s mjerom:
Pijte dovoljno vode tijekom dana, ali izbjegavajte velike količine neposredno prije spavanja kako biste smanjili učestalo buđenje zbog potrebe za mokrenjem.
6.Održavajte ugodnu temperaturu u spavaćoj sobi:
Hladnija soba može pomoći boljem snu. Prozor ili ventilator mogu poboljšati protok zraka.
7.Redovito vježbajte:
Umjerena fizička aktivnost tijekom dana može poboljšati kvalitetu sna. Izbjegavajte vježbanje
neposredno prije spavanja.
8.Izbjegavajte kofein:
Kofein može utjecati na kvalitetu sna, stoga ograničite unos kave, čaja i gaziranih pića.
9.Opustite se prije spavanja:
Pronađite tehniku opuštanja koja vam odgovara, poput tople kupke, čitanja knjige ili laganih vježbi disanja.Kako bi se smanjili negativni učinci, trudnicama se preporučuje ograničiti korištenje mobitela barem sat vremena prije spavanja i odmah nakon buđenja, te uspostaviti rutinu koja potiče opuštanje i kvalitetan san.
10.Razgovarajte sa svojim liječnikom ili farmaceutom:
Ako imate problema sa spavanjem ili osjećate bilo kakve neobične simptome, uvijek je najbolje posavjetovati se sa svojim liječnikom ili farmaceutom.
IZVORI:
Američka akademija za ginekologiju i opstetriciju (ACOG): Oni pružaju smjernice i savjete za trudnice o temama kao što su položaji za spavanje, prehrana i opća zdravstvena skrbi.
Nacionalna fondacija za spavanje (NSF): Ova organizacija nudi savjete za bolji san, uključujući savjete za trudnice o pravilnim položajima za spavanje i zdravim navikama.
Klinika Mayo: Ovo je renomirani medicinski centar koji objavljuje informacije o trudnoći, uključujući savjete za poboljšanje sna tijekom trudnoće.
WebMD: Poznata medicinska web stranica koja također pruža opće savjete za trudnice, uključujući one vezane uz spavanje
Podijeli na društvenim mrežama kako bi se i drugi okoristili
Sadržaj na ovoj stranici pažljivo priprema tim zdravstvenih profesionalaca, s namjerom pružanja provjerenih i stručnih savjeta koji vam mogu pomoći u očuvanju zdravlja i dobrobiti. Iako su sve informacije temeljito pregledane i stručne, one ne mogu zamijeniti individualne medicinske konsultacije. Za savjete prilagođene vašem specifičnom stanju i potrebama, preporučujemo da se obratite svom ljekaru ili farmaceutu, koji će vam pružiti personalizovani stručni savjet.