Ishrana za dojilje

Kao i kada govorimo o trudnoći tako i tokom perioda dojenja postoje generalne preporuke i smjernice kako bi ishrana dojilja trebalo da izgleda i šta bi trebalo da izbjegavaju, međutim, važno je naglasiti da je individualni pristup i ovdje zlatni standard.

Nakon porođaja a tokom dojenja, majke primjećuju višak kilograma koji im je preostao. Važno je da napomenemo da ovo nije period za redukcijske dijete. Kako bi mama dobijala sve potrebne nutrijente kroz ishranu a time i beba, kojoj je to neophodno za rast i razvoj, važno je da ishrana majke bude raznovrsna i uravnotežena.
Važno je da naglasimo da će do laganog gubitka kilograma svakako doći, ali da nije preporučljivo da dojilja forsira taj proces strogim dijetama tokom perioda dojenja bebe.
Sa druge strane, naglašavamo da ishrana treba da bude i uravnotežena, kako dojilja ne bi prekomjernim unosom hrane nakupljala dodatne neželjene kilograme.

Kao što smo u tekstu o ishrani trudnica naglasili da trudnica ne treba da jede za dvoje, tako ne treba ni dojilja.
Dojilja treba da jede raznovrsno, redovno, uravnoteženo a potreba za dodatnim unosom se može ispuniti i kroz jednu dodatnu užinu, uz redovne ostale obroke, npr. kroz voće.

Znak da bi nešto u ishrani majke trebalo promijeniti znaju biti i grčići kod bebe. Tada se eliminacijom određenih namirnica, uz konsultaciju sa nutricionistom, ali postupno, može pomoći bebi.

Krenimo sa konkretnijim savjetima da vidimo šta bi to ishrana dojilja trebalo da uključuje. To su svakako žitarice, u vidu hljeba, žitarica za kaše, tjestenine.
Preporuka je da zbog sadržaja vlakana birate proizvode od cjelovitih žitarica i sa što manje aditiva na deklaraciji.

Povrće i voće bi, ukoliko je to moguće, bilo poželjno birati iz organskoj uzgoja, kako bi se izbjegao ili minimizirao štetni uticaj raznih pesticida.

Ishrana trudnica uključuje i meso, ukoliko majka inače jede meso.
Kod izbora mesa bi bilo poželjno birati organsko, ukoliko je to moguće i izbjegavati mesne prerađevine, koje uglavnom obiluju aditivima.

Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta, sira su takođe prisutni u ishrani dojilja, kao i jaja.
Preporuka je i da se konzumira i riba, zbog dobrih masnoća i sadržaja proteina.
Unos sirove ribe kao i tune bi trebalo ograničiti i o tome voditi računa.

Sada kako imamo predstavu o tome šta naša ishrana tokom dojenja treba da uključuje, hajde da vidimo šta bi to dojilje trebalo da izbjegavaju ili potpuno izbace iz ishrane tokom perioda dojenja.

Kako i tokom trudnoće, unos alkohola i pušenje ne preporučujemo i savjetujemo potpuno odricanje od istog.

Unos kofeina bi tokom perioda laktacije trebalo ograničiti, ukoliko majka inače pije više od jedne kafe dnevno.

Visokoprerađenu hranu, koja je prepuna aditiva bi trebalo koliko god je moguće izbjegavati, ali nije potpuno zabranjena i može se zdravorazumski ponekad uključiti u obroke.

Kod prisutnih alegija i intolerancija na hranu bi se trebalo savjetovati sa ljekarom i nutricionistom i izbaciti iz ishrane namirnice, koje djeluju kao provokatori u određenom stanju. Npr. orašasti plodovi, kikiriki, gluten itd.

Određene namirnice poput pasulja, kravljeg mlijeka ili nekih kupusnjača mogu da izazovu nadimanje i grčiće kod bebe. Ukoliko majka primjeti da bebu muče grčići primjenjuje se eliminacijska dijeta pri kojoj eliminišemo iz ishrane ono na šta sumnjamo da je uzrok problema.

Dozvoljeno je naravno, da se dojilje ponekad zaslade, a to preporučujemo da ukoliko je moguće, bude nakon ručka a da se izbjegava unos, naročito rafinisanih šećera tokom dana između obroka. Takođe, unos grickalica i sokova bi trebalo svesti na minimum, ako ne i potpuno izbjegavati. Sokovi od cjeđenog voća se mogu uklopiti u zdravu ishranu dojilja a ujedno su i način da se dojilja zasladi. Svakako, preporuka je da se zbog unosa vlakana voće češće žvaće, a samo ponekad pije.

Važno je napomenuti da dojilje treba da unose i dovoljno vode tokom dana i zbog svog organizma ali i zbog stvaranja mlijeka.

Trudite se da se tokom dojenja ne opterećujete ishranom, već da ona bude zdravorazumska i ukoliko je potrebno u konsultaciji sa stručnjakom.
Ovo je nov period u životu majki, koje manje spavaju i navikavaju se na život sa bebom i zbog toga dodatni stres oko kalorija i kuhanja nije potreban.

Jedite raznovrsno, jedite sezonski, povrće i voće, birajte organski uzgoj kad god imate priliku i njegujte i sebe što više, tokom ovog perioda života.

Ako je majka smirena, zadovoljna i srećna, to će se pozitivno odraziti i na bebu.

Tokom perioda dojenja, kao i trudnoće, potrebi su i određeni suplementi, koje preporučujemo da uzimate uvijek uz konsultaciju sa ginekologom i farmaceutom. Naročito je važna suplementacija kod majki koje su vegeterijanke ili vegani.

Podijeli kako bi se i drugi okorisitili